如何服用NMN?
图示. NMN产品(图源:互联网)
有效剂量的计算方法
大多数啮齿动物研究显示,烟酰胺单核苷酸(NMN)在预防与年龄相关的疾病方面的有效性,使用的剂量约为300mg/kg。因此,对于一个75kg(约165磅)的人来说,这相当于22.5g。
但像人类这样的大型生物并不需要如此高的剂量才能有效。有一个科学概念叫做“分配量(Volume of distribution)”,意思是像老鼠这样的啮齿动物需要比人类高12.3系数的物质剂量。因此,小鼠300mg/kg的剂量相当于人类24.39mg/kg的剂量,75kg的人需要约1.829克才能达到同样的效果。应注意,小鼠的300mg/kg剂量被认为是一个“巨大”剂量,它可能提供了足够多的NMN以达到有效性。然后问题就变成了,“一个人需要服用多少NMN才能产生显著效果?”
一项针对小鼠的研究表明,每天100mg/kg可以缓解大多数与年龄相关的生理衰退。基于该剂量,对于平均体重62kg(约137磅)的成年人来说,最佳剂量为每天约500mg。这一计算是基于将人类剂量除以12.3,以匹配啮齿动物的“分配量”。同样,体重90kg的成年人每天应服用约750mg。
临床试验的参考剂量
来自日本的一个研究小组进行了一项人体临床研究,测试了口服剂量高达500mg NMN的安全性,发现心率或血压等生理指标没有变化。这项研究的结果支持一次剂量高达500mg的NMN是安全和耐受性良好的。
华盛顿大学医学院的一项研究表明,连续10周每天口服250mg NMN可以改善老年女性的肌肉胰岛素敏感性和结构。这些发现表明,每天250mg的更实惠的NMN剂量在改善肌肉胰岛素敏感性方面是安全有效的。
日本东京大学的另一项研究表明,每天250mg口服NMN 12周可改善65岁以上男性的肌肉功能。补充NMN可以提高老年男性的行走速度、从椅子上站起来的能力和握力。
此外,正在进行的临床试验正在测量NMN的安全性,长期给药时间长达24周,剂量范围为200至300mg/天。NMN在改善心脏代谢功能、葡萄糖代谢和其他健康参数方面的疗效也在患有高血压、糖尿病、肥胖和营养不良等年龄相关疾病的中老年人身上进行测试。
更多临床试验和使用安全性,可参阅本网站:NMN安全性研究 >>
应该吃多少量合适?
考虑到人体和动物的疗效和安全性研究,并计算最佳NMN剂量,30至60岁的成年人每天服用的推荐剂量为500mg。65岁以上的人可以安全地每天服用750mg,以最大限度地提高NMN的益处。
综上所述,建议服用的最佳剂量如下:
体重/年龄 | 小于50岁 | 大于50岁 |
60kg体重 | 500mg | 750 |
90kg体重 | 750mg | 1000mg |
起始剂量:建议125mg/天,根据需要逐渐增加用量;最高剂量:1000mg/天。如果需要服用更高的剂量,应在医生或合格的专业人士指导下服用。
附注:据报道,哈佛大学研究衰老的教授大卫-辛克莱(David Sinclair)谈到了服用NMN来保持健康和预防衰老。辛克莱博士说,他每天服用1000mg NMN,同时服用白藜芦醇、二甲双胍和阿司匹林等,没有不良反应。
了解更多有关产品形式、注意事项和购买路径等,可参阅本网有关专文:烟酰胺单核苷酸(概述) >>
来源:本网编辑2024.04.26.首版
参考文献:
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